Información nutrimental
Cómo tomarla
Mezcla una porción (5 g, cuchara incluida) en agua, jugo o tu bebida favorita. Puedes tomarla a cualquier hora del día. Lo que más importa con la creatina es la constancia diaria, no el momento exacto.
Preguntas frecuentes
¿Tiene sabor?
No, es 100% sin sabor. Se disuelve bien en agua, jugo o cualquier bebida sin alterar el sabor.
¿Necesito hacer fase de carga?
No hace falta. Con 5 g diarios llegas a la misma saturación muscular en unas 4 semanas. La carga solo acelera el proceso y a algunas personas les cae pesada al estómago.
¿La creatina daña los riñones?
No en personas sanas. Es de los suplementos más estudiados que existen y la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva no encontró daño renal en personas sanas con las dosis recomendadas. Si ya tienes algún problema renal, consulta a tu médico antes de tomarla. (Kreider et al., JISSN 2017)
¿Engorda o aumenta la grasa?
No aumenta la grasa. Las primeras semanas puedes ver 0.5 a 1 kg más en la báscula, pero es agua dentro del músculo, no grasa.
¿Es para mujeres también?
Sí. Funciona igual en hombres y mujeres. Y a partir de los 40, junto con entrenamiento de fuerza, ayuda a mantener masa muscular.
